Se faccio tanti addominali la pancetta sparisce?
Un'attività fisica mirata non comporta la perdita del grasso/tessuto adiposo che ricopre i muscoli coinvolti nell'esercizio.
Molte persone eseguono tanti esercizi addominali nella speranza di far scomparire il grasso localizzato in quella zona. In realtà, la riduzione del grasso corporeo si può ottenere solo associando sempre all'attività fisica una dieta equilibrata (1). La “pancetta” dipende da fattori genetici, ormonali, scorretta alimentazione e sedentarietà. È importante, quindi, adottare uno stile di vita attivo e seguire un'alimentazione di tipo mediterraneo, con elevato consumo di frutta, verdura, cereali, pesce, legumi, poca carne e pochi grassi (2). Questo non significa che eseguire regolarmente gli esercizi addominali non serva: allenamenti che comprendono "addominali in raccolta" e "crunch" possono aiutare a rafforzare e definire i muscoli addominali, apportando anche benefici sulla postura ed aiutando ad alleviare il mal di schiena. Tuttavia, per ridurre la "pancetta", bisogna abbinare ad una alimentazione sana un'attività aerobica ad intensità moderata, come la marcia, il jogging, il nuoto, la bicicletta etc., che aiuti a bruciare il grasso in eccesso (3).
È importante, però, mantenere un allenamento regolare, iniziando lentamente e aumentando gradualmente l'intensità, tenendo conto sempre della propria corporatura e delle proprie esigenze.
Secondo le linee guida della SIO (Società Italiana Obesità) e ADI (Associazione Italiana Dietetica) nelle persone adulte, per prevenire l'aumento di peso, oltre alla dieta bilanciata, sono raccomandati almeno 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica d'intensità moderata, praticata per almeno 10 minuti consecutivi.
1. EpiCentro (ISS). Obesità
2. Consiglio per la ricerca in agricoltura e l'analisi dell'economia agraria (CREA). Linee guida per una sana alimentazione 2018
3. Società Italiana Obesità (SIO) e Associazione Italiana Dietetica (AID). Standard italiani per la cura dell'obesità SIO-AID 2016-2017; L'esercizio fisico per migliorare la salute e ottimizzare il trattamento del sovrappeso e dell'obesità negli adulti. Guida per i pazienti